高温天里，胃口不好又容易肠道敏感，怎么吃才能清爽又健康呢？暑期饮食必要仔细些什么呢？这份夏日饮食指南请收好！

　　食欲降落怎么办

　　高温会让许众人感到不思饮食，有些人会选择不吃饭，从而导致身体乏力、精神不振。

　　南京市第二医院营养科医生王霞提出。没胃口时也必要吃点东西，能够选择一些开胃的食物，如猕猴桃、柠檬、西红柿，山楂等酸味果蔬就是不错的选择；有些食物有清热、解暑的作用，也可适量食用，如绿豆粥、凉拌菜等；醋、葱、姜、蒜等调料也能促进食欲，在做菜时添入，其自带的芳香能够刺激味蕾，使人胃口大开，但也要增补适量。

　　夏季吃啥好

　　夏日气温高，人体出汗众，除丢失水分表，身体内的许众维生素和矿物质也会大量丢失，如维生素C，钾，钠等。同时，因机体能量消耗清晰添大，与能量代谢有关的维生素B1、维生素B2和烟酸等也需响答增补，所以在膳食上答仔细调配。

　　西红柿：西红柿生吃时维生素不易亏损，欧洲杯线上买球-有限责任公司其中果酸有助消化，还具有凉血平肝、清热解毒、降矮血压等奏效。 

　　丝瓜：丝瓜具有往风湿、通经络、凉血、解毒、清热化痰等作用。可做丝瓜鸡汤和肉汤，还可做丝瓜草菇鱼头汤，既生津解渴又可解暑消烦，为炎夏理想汤品。 

　　冬瓜：冬瓜含有植物纤维和B族维生素，具有利水化痰、清热解渴、利水消肿奏效。但因冬瓜性寒凉，体质衰退、久病卧床者不宜众吃。

　　黄瓜：黄瓜含有大量维生素B、维生素C及钙质，有清热、利水、除湿、镇痛等奏效。但黄瓜性寒，脾虚胃寒，肠胃消化不良者不能众吃。

　　扁豆：扁豆含有维生素、矿物质和植物蛋白， 具有解渴健脾、补肾止泻、好气生津奏效。但扁豆肯定要熟吃，否则容易发生食物中毒。

　　身边食疗方

　　莲藕粥：莲藕200克洗净切片，与粳米100克同熬粥，有好气养阴，健脾开胃之功。

　　扁豆粥：扁豆、大米各100克，红枣20克，煮粥，有健脾养胃，化湿止泻的奏效。

　　绿豆酸梅茶：绿豆100克，酸梅50克，添水煎20分钟，可清热、解暑。

　　（《零距离》记者/王华素 编辑/徐玮琪）